Когда нужно есть перед тренировкой или после?
После тренировки важно пополнить запасы питательных веществ, которые
исчерпались во время спортивных нагрузок. При этом не имеет значения вид
спорта, которым ты занимаешься, и цели: снизить вес, или нарастить
мышечную массу. Если предоставить организму все необходимые вещества (до
и после тренировки) можно достичь желаемых результатов быстрее и
эффективнее. Из этой статьи ты узнаешь что есть после тренировки.Питание перед тренировкой
Для
начала, последний прием пищи должен быть максимум два часа до начала
тренинга. Если ты занимаешься утренним спортом, то вечером надо
пополнить запасы углеводов, а утром только немножко перекусить, например
бананом. Чрезвычайно важно постоянное пополнение жидкости, особенно во
время и после тренировки. В среднем человек теряет около одного литра
жидкости в час умеренного тренировки. Но в жару или во время
изнурительного тренинга может испаряться до двух литров.
Если хочешь
узнать, сколько литров пота ты теряешь за тренировки, то надо решиться
до и после занятия.
Разница между первым и последним будет количеству
потерянной жидкости.Что есть после тренировки?
После тренировки очень важно поесть, чтобы пополнить запасы углеводов и минеральных веществ. Хорошо подходят продукты питания с углеводами, такие как макароны с томатным соусом, печеный картофель, рисовые блюда. К тому лучше съесть большую порцию овощей или салата - они дополнительно обеспечат организм витаминами и минералами.Для
силовых тренировок надо ставить ударение на продукты питания с белком -
он является строительным материалом для роста мышц. Для этого идеально
подходит мясо, рыба, творог, сыр, чечевица, бобы. Часто важность белка
спортсмены недооценивают, но зря.
Чтобы нарастить за один год 5
килограмм мышц, организму необходимо ежедневно на два грамма белка
больше, чем нетренированному человеку. Это соответствует 15 грамм мяса,
или 25 граммам творога.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
