Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Подготовка к нагрузки

Многие хоть раз в жизни задавали себе вопрос, как накачать пресс в домашних условиях. Большинство первым делом ищут примеры различных упражнений, игнорируя тем самым «золотое правило» любой физической нагрузки – системный подход. Прежде, чем изнурять себя физическими упражнениями, необходимо определиться с целью и оценить свою подготовку, потому что именно цель определяет количество и качество нагрузки.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

С чего начать, и что требуется от Вас?

Накачать пресс до кубиков в домашних условиях возможно, однако для этого потребуется много сил и корректировка питания. Мышцы пресса располагаются под жировой прослойкой, которая у разных людей имеет разную плотность и структуру. Если процент жира в организме высок, то первым шагом в достижении идеального пресса будет избавление от жира. Кроме пересмотра рациона питания (что является основным условием избавления от жировой прослойки), необходимо подобрать комплекс упражнений, который направлен на уменьшение жировой прослойки. А вот накачать пресс девушке, на много проще, так как у них не много другое телосложение, но нужно помнить, что бы добиться результата нужно хорошо над собой поработать.

Основное правило – это максимальное количество подходов и минимальные перерывы на отдых. Какие бы упражнения не использовались для накачки пресса, важно делать их как можно дольше и не на полную амплитуду, т.е. выполнение статических упражнений, которые тренируют силу и выносливость, в этом случае дадут мало эффекта. После избавления жира на животе можно переходить ко второму этапу – рельеф.

Как накачать пресс в домашних условиях фото

 

Метод упражнения для пресса

Если жировая прослойка в организме невелика, а задачей стоит добиться рельефных кубиков, то здесь потребуется совсем другой подход. Все упражнения желательно выполнять с весами, причем постепенно их увеличивая. Начинать лучше с 1-2 кг и постепенно увеличивать вес, как только будет заметно привыкание. Упражнения для пресса необходимо делать медленно, задерживаясь в контрольных точках (точках максимального напряжения), соблюдая правило – минимальное количество упражнений и максимальное время отдыха. Но это не значит, что количество упражнений должно быть 1-5. Можно соблюдать широко известную схему в 8-8-8-8, т.е. 8 подходов с отдыхом в 1-2 минуту между ними.

Самое эффективное и действенное упражнение это бег.

Именно он является одним из главных упражнений для удаления жира, так что если вы хотите накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бегать по утрам, полезно это будет на голодный желудок. Вы хотите выглядеть на все 100%, тогда возьмите себе за главное правило, начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.


Таким образом, если в первом случае на первом месте стоит длительность физической нагрузки, то во втором – качество упражнений. И вместе с правильным питанием оба подхода дадут действительно ощутимые результаты.

Для точного результата важно понимать, что выполнение упражнений требует много сил и упорства. И важно помнить, что все возможно, если знать цель и делать для её достижения все возможное.

Автор текста: Миронова Владлена

Оставить комментарий

© Мой Советник, 2016. Обратная связь

Редакция не несет ответственности за достоверность информации.

Копирование материалов сайта запрещено.

Яндекс.Метрика